Qof kastaa wuu iska joojin karaa isticmaalka tubaakada. Ta ugu muhiimsani waa inaad adigu rabto inaad joojiso.  
Ka fikir in rabitaanka tubaakadu uu dhowr daqiiqo uun ku hayo. 

Badanaa way ka fududahay in xiliga uurka la joojiyo. Waxaad dhiirigalin ka heli kartaa inuu ilmuhu sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ugu caafimaad qabi doono.  

Uurka ayaa sidoo kale keeni kara inaanad tubaakada u xaraaroon. 

Tusaale ahaan, sigaarka, shiishadda, sigaarka elektaroonigga ah iyo buuriga. Waxa dhamaantood ku jira maadooyin khatar ah. 

Waxa sigaarka elektaroonigga ah la iibsan karaa isagoo bilaa nikotiin ah. Laakiin waxa sigaarka elektaroonigga ah ku jira maadooyin kale oo khatar keeni kara. Sidaa darteed, waa inaad sigaarka elektaroonigga ah aad iska ilaalisaa markaad uurka leedahay.  

Waxa tubaakada ku jira maadooyin khatar ah. 

Markaad tubaakada isticmaasho ayay maadooyinka khatarta ahi jidhkaaga galayaan. Dhiigaaga ayaa mandheerta soo galaaya. Iyadoo ay maadooyinka khatarta ahi ay mandheerta ilmaha ka soo galayaan. 

Waxan ayaa dhici kara haddii aad isticmaasho tubaako markaad uur leedahay:   

• Khatarta inuu ilmuhu kaa soo dhaco aya kordhi karta. 
• Ilmaha ayaa si xun u kori kara.  
•  Mandheerta ayaa xilli hore soo bixi karta. 
• Foosha ayaa xilli hore bilaabmi karta. 

Waxay tubaakadu kor u sii qaadi kartaa khatarta uu ilmuhu caloosha ugu dhex dhimanaayo ama ku dhimanaayo lixda bilood ee ugu horreeya kadib markuu soo dhasho ilmuhu. 

Laga yaabaa inaad ka niyad xumaato inaad tubaako isticmaashay markaad uurka laheyd. Waa caadi in la dhibsado oo gef inaad gashay la dareemo. 

Laakiin ta ugu muhiimsani waa in aan ilmaha tubaako kale oo dheeraad ah la soo gaadhsiinin. Ka fikir siday hadda laga bilaabo u noqon karto sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah. 

Raadso daryeel caafimaad haddii aad u baahan tahay in lagaa caawiyo si aad tubaakada u joojiso.  

Waxaad la xidhiidhi kartaa mid rugahan caafimaadka ka mid ah: 

• Barnmorskemottagning.  
• Xarunta caafimaadka (vårdcentral). 

Waxa laguu qaban karaa turjumaan 

Waxa ku caawin kara turjumaan haddii aanad af Iswiidhishka ku hadlin. U sheeg inaad turjumaan u baahan tahay markaad ballantaada booqashada qabsaneyso. 

Soo wac oo talobixin ka hel lambarka telefoonka ee 1177 

Wac lambarka telefoonka ee 1177 haddii aad rabto in lagaa caawiyo sidaad yeeli lahayd.  

Cidda ka jawaabeysaa waa kalkaalisooyin. Waxay ku hadlaan af Iswidhish iyo Ingiriisi. Mararka qaarkood ayay suurtogal tahay in caawimo lagu helo luqado kale.  

Wac 0046 771-11 77 00 haddii aad lambar telefoon oo wadanka dibadiisa ah ka soo hadlayso. 

Waxa jira xanjo ama balastar nikotiin ku jirto. Waxay yareeyaan xaraarada tubaakada. Laakin dawooyinka noocan ah ayaa ilmaha waxyeelo u geysta. 

Dhakhtarkaaga la hadal haddii aad u baahan tahay inaad isticmaasho dawo nikotin leh markaad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.