Vardagsmotion – rörelse i vardagen
Att röra på dig mer kan göra att du mår bättre på flera olika sätt. Men det kan kännas svårt innan du har kommit i gång. Genom att få in lite rörelse i vardagen tar du ett första steg mot att börja träna. I den här texten får du tips om vad du kan göra för att få mer vardagsmotion.
Filmen ger tips på vad du kan göra för att röra på dig mer i vardagen.
Filmen ger tips på vad du kan göra för att röra på dig mer i vardagen.
Det är aldrig för sent att börja röra på dig mer. Alla märker skillnaden och mår bättre, störst skillnad blir det för dig som är ovan att röra på dig. I texten Varför ska jag röra på mig kan du få reda på mer om vad som händer i kroppen när du rör på dig. Att röra på sig lite grann är bättre än att inte röra på sig alls. All rörelse räknas.
Vill du röra på dig mer än bara i vardagen, kanske bli starkare och orka mer? I texten Börja träna kan du läsa mer om hur du kommer i gång med träning.
Hitta sätt att röra på dig mer
Det är bättre för kroppen att du rör dig ofta och regelbundet och något mindre ansträngande, än att du tränar hårt någon gång i veckan. Promenader, gärna i dagsljus, är bra aktiviteter för att få en bättre hälsa.
Ett enkelt sätt att röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Du kan behövs anpassa tipsen nedan så att de passar för dig och ditt liv.
Här är några tips på vad du kan göra för att röra dig mer:
- Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
- Promenera mer. Du kan till exempel ta en promenad på lunchen, eller gå en bit av vägen hem.
- Gå av bussen en hållplats tidigare.
- Ta cykeln i stället för bilen.
- Fråga en kompis om ni kan ta en promenad när ni ska ses.
Hälsocoach online i Västra Götaland
Hälsocoach online är en digital tjänst i Västra Götaland. Du träffar personal i videomöten. Den vänder sig till alla som är 16 år eller äldre och bor i Västra Götalandsregionen. Den är gratis för dig som vill använda den.
Tjänsten är till för dig som vill ha ett stöd längs vägen och vill komma i gång
- och röra på dig,
- äta hälsosammare,
- sluta med tobak eller
- förändra dina alkoholvanor.
Livsstilsverktyget i Västra Götaland
Vill du öka dina kunskaper om hälsa och förebygga livsstilssjukdomar? Då kan du anmäla dig till den forskningsbaserade digitala tjänsten Livsstilsverktyget.
Du kan delta i studien från och med 18 års ålder och om du har tillgång till internet. Det är gratis för dig att använda verktyget.
Här kan du anmäla dig och läsa mer om Livsstilsverktyget
Minska tiden du är stilla
Minska tiden som du sitter helt stilla, till exempel framför datorn, teven eller med telefonen. Att sitta stilla länge är inte bra för kroppen. Du kan kompensera det till viss del genom att röra på dig så att din puls ökar.
Ta en rörelsepaus
Försök att aktivera dig några minuter varje halvtimme. Sträck på kroppen och gå runt om du har möjlighet. Du kan också hämta något i ett annat rum, sträcka på armarna, eller böja dig ner mot golvet. Ta upp något från golvet och sträck dig upp och ta ner något från en hylla.
Variera din arbetsställning om du arbetar vid skrivbord
Du som arbetar vid en dator kan variera mellan att sitta och stå. Du kanske kan ställa datorn på några böcker för att få en lagom höjd, om du inte har ett skrivbord som kan höjas och sänkas. Använd det du har tillgång till.
Du kan göra några enkla övningar under arbetsdagen och öva balans eller styrka. Det är också bra om du får upp pulsen eftersom det gör att blodet lättare når musklerna.