Begränsa tiden vid skärmen – för ögonens skull
Innehållet gäller VästmanlandLånga stunder vid skärmar påverkar dina ögonen negativt och extra känsliga är barn och ungas ögon som fortfarande är under utveckling. Men det finns saker du kan göra för att motverka de negativa effekterna.
Symtom vid ansträngda ögon
För lång tid vid skärmen kan ge:
- Huvudvärk och trötthet
- Torra och ansträngda ögon
- Suddig syn
- Ökad närsynthet
- Falsk närsynthet (kramp i ögat)
- Dubbelseende
Motverka ansträngda ögon
För att motverka besvären kan du ta korta och täta pauser och titta på något långt bort. En bra rutin är 20/20/20-regeln. Det innebär att du efter 20 minuter vid skärm tar 20 sekunders paus och tittar på något 20 meter bort. Då får ögat chansen att fokusera om och slappna av. Detta gäller inte bara skärmtid utan alla typer av närarbete.
Tänk också på avståndet till det du tittar på, ju längre avstånd från ansiktet desto mindre ansträngda blir ögonen. Rekommenderat avstånd för läsning i till exempel tidning eller bok är 40 centimeter och för skärm cirka 60 centimeter.
Rekommendationer för barn
I regel ser barn bra på nära håll och behöver inte hålla saker närmare än cirka 40 centimeter för att kunna se ordentligt. World Health Organization (WHO) och Barnläkarföreningen rekommenderar att barn under 2 år inte har någon skärmtid alls.
För barn mellan 2-5 år gäller max 1 timme skärmtid per dag. Dela helst upp tiden på flera korta stunder. Spendera mer tid utomhus. Forskning visar att barn som vistas mycket utomhus tenderar att utveckla evetuell närsynthet senare än andra barn.
Var rädd om dina ögon!