Folkhälsomyndigheten har tagit fram rekommendationer för hur mycket man behöver röra sig. Råden nedan gäller för barn och unga i Sverige.

Barn i åldern 0-5 år

I den här åldern bör barn röra sig på olika sätt flera gånger varje dag. De rör sig mest genom att leka. De kryper, går, springer och hoppar.

Låt inte barnet sitta för långa stunder i exempelvis barnvagn eller barnstol. Avbryt för lek och rörelse.

Barn och unga mellan 6-17 år

Barn som är mellan 6 och 17 år behöver röra sig i genomsnitt minst 60 minuter om dagen. Det ska vara sådant som gör att pulsen höjs och att de blir lite andfådda. Det kan till exempel vara att cykla till skolan eller att leka på rasterna.

Bli svettig tre gånger i veckan

I den här åldern behöver barn också röra sig mer intensivt minst tre dagar i veckan. Det behöver vara aktiviteter som gör att de blir andfådda och svettiga och att musklerna och skelettet stärks.

Exempel på aktiviteter kan till exempel vara att träna någon idrott, dansa, leka mer intensivt utomhus eller spela fotboll med kompisarna. Det måste inte handla om tävling och prestation, utan om att hitta glädje i att röra sig.

Styrketräning

Barn behöver träna sina muskler. Styrketräning kan vara exempelvis armhävningar eller att träna på gym. Barnet behöver få en instruktion innan hen börjar träna själv på ett gym.

Barn som inte kan röra sig så mycket

En del barn och ungdomar kan inte röra sig så mycket på grund av till exempel en kronisk sjukdom eller funktionsnedsättning. Det är bra om de är så aktiva de kan, utifrån sina förutsättningar. Lite rörelse är bättre än ingen.

Läs mer om barns utveckling i olika åldrar

Här kan du läsa mer om hur barn rör sig och utvecklas i olika åldrar.

Det är viktigt att röra sig regelbundet. Det är extra viktigt för barn, eftersom de växer och utvecklas. Barnets skelett och muskler byggs upp och förmågan att röra och använda kroppen utvecklas. Det är också i barndomen du kan få med dig vanor för resten av livet.

Rörelse är bra för kroppen på många sätt

Det här är exempel på vad som händer i kroppen när man rör på sig:

• Koncentrationen blir bättre. Det är viktigt för att tänka och orka med i skolan.
• Hjärnan fungerar bättre. Det är till exempel lättare att lära sig saker.
• Man sover bättre.
• Konditionen blir bättre. Man orkar mer.
• Skelettet och musklerna blir starkare.
• Man mår bättre psykiskt, till exempel känner sig mindre ledsen, har mindre jobbiga tankar, trivs bättre i skolan och har bättre självkänsla.

Rörelse minskar risken för sjukdomar

Forskning visar att barn som rör sig tillräckligt har mindre risk för att få sjukdomar när de är vuxna, som diabetes och obesitas.

Många barn sitter stilla framför en skärm många timmar varje dag. Det kan leda till sämre hälsa, som till exempel övervikt och obesitas. Det kan också leda till sämre kondition och mindre sömn.

Allt fler barn och unga får ont i nacke och rygg på grund av mobiler och surfplattor.

Viktigt att ta pauser för rörelse

Det är viktigt att inte sitta stilla för långa stunder. Uppmuntra barnet till att ta en paus för att röra sig. Det går att använda datorer, surfplattor och mobiltelefoner för att röra sig. Det finns bland annat spel, program, appar och lekar där man rör på sig.

Rekommendationer för skärmtid

Folkhälsomyndigheten har tagit fram följande rekommendationer för skärmtid hos barn:

• Barn under två år bör inte ha någon tid framför skärmen alls.
• Barn mellan 2 och 5 år bör inte använda skärm mer än en timme om dagen.
• Barn mellan 6 och 12 år bör inte använda skärm mer än 1 till 2 timmar om dagen.
• Barn mellan 13 och 18 år bör inte använda skärm mer än 2 till 3 timmar om dagen. 

Det finns mycket du som vuxen kan göra för att hjälpa ditt barn att röra sig mer. I den här texten kan du läsa mer.