Rikta duschens varma vattenstrålar mot nedre delen av magen och ryggen. Det kan vara avslappnande och har en smärtlindrande effekt.

Ett varmt bad kan kännas avslappnande och dämpa smärtan.

Det kan också kännas skönt att lägga en vetekudde mot magen eller ryggen, eller där du tycker att det gör mest ont.

En vetekudde är en slags tygpåse som är fylld med hela vetekorn. När kudden värms blir kornen varma och de håller värmen en stund. Vetekuddar finns att köpa på apotek eller i andra affärer. Det går också att sy egna.

På förlossningsavdelningen brukar det finns värmekuddar och varma handdukar som kan hjälpa att lindra smärtan.

Värme gör så att kroppen slappnar av. Det frigörs smärtlindrande hormoner som kallas endorfiner. Värmen ökar också blodflödet i kroppen. I blodet finns det syre. När det kommer syre ut i kroppen gör det mindre ont.

I ett bad kan även känslan av tyngdlöshet göra det lättare att hantera smärtan.

Det kan kännas skönt att rikta duschens strålar mot ställena där det gör ont. Hjärnan har svårt att ta emot många signaler på en gång. Signalerna om smärta blir mindre tydliga om du samtidigt får vattenstrålar på samma ställe.

På samma sätt kan det göra mindre ont om du håller en varm vetekudde mot kroppen.

Värme kan användas som enda smärtlindring eller kombineras med andra metoder. 

Dusch, bad och värme kan lindra smärtan under hela förlossningen. Men det är vanligast att det används i början av förlossningen och under öppningsskedet. Det är en bra metod att använda redan hemma.

Det är inte säkert att det finns badkar på förlossningsavdelningen, men det brukar finnas tillgång till dusch.

Att bada under själva utdrivningsskedet är ovanligt. Det kräver i så fall extra planering.

Att duscha går oftast bra även under senare delen av förlossningen.

Smärtlindringen håller i sig så länge du badar, duschar, eller använder värmen. 

Värme och vatten är även en bra smärtlindringsmetod efter förlossningen, om du har eftervärkar.

Avstå från att bada så länge du har de blodiga flytningarna som kallas avslag. Det är för att minska risken för infektion. Duscha går bra.

Det finns många fördelar med att använda värme som smärtlindringsmetod.

Metoden är enkel och påverkar inte barnet eller värkarbetet på negativt sätt. 

Det kan vara svårt att känna hur varm vetekudden är om du samtidigt har ryggbedövning. Då kan du få brännskador på huden om det är för varmt. Prata med barnmorskan eller en närstående som är med om du behöver hjälp att kunna känna värmen ordentligt.

Mycket värme kan göra att du får vätskeförlust eller blodtrycksfall. Därför är det viktigt att du dricker tillräckligt. Ta en paus från värmen om du känner dig för varm, yr eller inte mår bra.

Ibland kan ett varmt bad göra att du som föder får förhöjd kroppstemperatur. Då kan barnets puls öka. Men det går över.

Undvik att bada innan du kommer till förlossningsavdelningen om vattnet har gått.

Det går inte att duscha eller bada om du har en slang för ryggbedövning i ryggen.

Det kan vara svårt att bada eller duscha om barnets hjärtljud av någon anledning behöver övervakas ofta.

Du ska få vara delaktig i din vård. För att kunna vara det behöver du förstå informationen som du får av vårdpersonalen. Ställ frågor om det behövs. Du ska till exempel få information om behandlingsalternativ och hur länge du kan behöva vänta på vård. 

Du har möjlighet att få hjälp av en tolk om du inte pratar svenska. Du har också möjlighet att få hjälp av en tolk om du till exempel har en hörselnedsättning. 

Du som behöver hjälpmedel ska få information om vad som finns. Du ska också få veta hur du ska göra för att få ett hjälpmedel.