Stavgång innebär att du går en promenad med stavar. Det kan vara en rask promenad eller en promenad i lugnare tempo. Anpassa tempo och underlag efter dina förutsättningar.

Du belastar musklerna mer jämnt vid stavgång än vid löpning. Det gör att risken för skador i rygg och knän kan minska.

Du använder fler muskler i överkroppen vid stavgång än vid löpning eller en vanlig promenad. Du använder muskler i benen, magen, ryggen, armarna och bröstet.

Välj stavar som når upp till armbågarna.

Stavar som används för stavgång ser annorlunda ut jämfört med stavar för skidåkning. Det brukar till exempel gå att byta ut spetsarna när de har blivit slitna. Det går också att sätta på en gummispets när du går på asfalt.

Många stavar går att fälla ihop vilket gör dem enkla att ta med sig.  

Använd bekväma skor som ger bra fäste och har bra stötdämpning.

Gör så här för att komma i gång med tekniken i stavgång:

• Börja med att gå framåt. Släpa stavarna efter dig. Håll händerna lite öppna.
• Sträck på dig men försök att gå med så avslappnade axlar som möjlig. Låt armarna hänga intill kroppen och håll blicken riktad rakt fram.
• Sätt nu i en stav i marken, vinklad framåt. Tryck ifrån med staven så att du får en skjuts framåt. Fortsätt så att höger och vänster stav växelvis skjuter ifrån mot underlaget.
• Känn hur dina armar pendlar i takt med att du går. Höger ben och vänster arm ska fram samtidigt.
• Ta i när du sätter staven i marken. Sträck ut armen ordentligt i det bakre läget. Slappna av i armen när den pendlas framåt igen.
• Sätt staven i höjd med hälen på foten som är i marken, inte framför då ökar belastningen.