Sömn behövs för att må bra
Det händer många bra saker i kroppen och hjärnan när du sover. Du behöver sova för att må bra, kunna tänka klart och lära dig nya saker. De flesta behöver sova ungefär åtta eller nio timmar om dygnet. Ibland kan du behöva sova mer än vanligt.
Varför är sömn så viktigt?
Att sova är det viktigaste du kan göra för att må bra. Sömn är kroppens och hjärnans sätt att återhämta sig. När du sover bearbetar hjärnan allt som hänt under dagen och lagrar minnen. Kroppen reparerar sig själv, immunförsvaret stärks och nya celler bildas. För dig som är tonåring är sömnen extra viktig eftersom kroppen växer och utvecklas då, och det ökar behovet av sömn.
Här är fler exempel på varför det är bra att sova:
- Du blir gladare, piggare, starkare och orkar mer.
- Du får lättare att komma ihåg och lära dig saker.
- Du får lättare att koncentrera dig.
- Du klarar stress bättre.
- Du minskar risken att bli nedstämd eller få ångest.
- Du får ett bättre skydd mot sjukdomar.
Sömncykeln förskjuts när du är tonåring
För de flesta förskjuts sömncykeln när man är tonåring. Det gör att du blir piggare på kvällen, och tröttare på morgonen. Då kan det bli svårare att somna på kvällen, och att gå upp på morgonen. För att göra det lite lättare, kan du försöka att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Du kan också använda vissa knep för att kunna gå upp senare på morgonen. Till exempel duscha på kvällen, lägga fram kläder och förbereda frukost kvällen innan.
Hur mycket behöver man sova?
De flesta mår bra av att sova ungefär åtta eller nio timmar om dygnet. När du är i puberteten kan du behöva sova lite mer än så, ungefär 8–11 timmar . Det beror på att du växer och utvecklas mycket då. Det är okej att sova mindre ibland, om det bara händer då och då. Olika personer behöver sova olika mycket, så känn efter hur mycket sömn just du mår bäst av.
Ibland kan du behöva sova mer än vanligt, till exempel om du är sjuk, har varit väldigt aktiv eller har haft det stressigt. En del personer är morgonpigga och trötta på kvällen. För andra är det tvärtom.
Du kan få hjälp om du sover för lite eller för mycket
Att sova för lite en längre tid kan till exempel göra att du känner dig trött, ledsen, irriterad, yr eller får svårt att koncentrera dig.
Att sova för mycket en längre tid kan göra att du känner dig trött, nedstämd, inte orkar göra saker och att du sover mer och mer.
Det finns många saker du kan göra själv om du har svårt att sova.
Du som har sömnproblem en längre tid kan få hjälp så att du kan må bättre, oavsett om du sover för lite eller för mycket.
Kontakta en ungdomsmottagning eller en vårdcentral. Du kan gå till skolsköterskan eller skolkuratorn om du går i skolan. Då kan du få hjälp att få din sömn att funka bättre.