Träning efter en knäledsoperation
Innehållet gäller SkåneEfter en knäledsoperation är det viktigt att träna regelbundet för att få tillbaka rörlighet och styrka i knäet. Din fysioterapeut hjälper dig att komma igång med övningar efter operationen.
Det är viktigt att du följer de instruktioner som du har fått efter din knäledsoperation. Öka inte träningen eller dina fysiska aktiviteter på egen hand eftersom det kan påverka läkningen. Be istället din fysioterapeut om råd.
På den här sidan hittar du övningar för träning efter knäledsoperation och instruktioner för hur du gör när du går med kryckor.
Övning 1
- Ligg på rygg med båda benen raka.
- Trampa med fötterna upp och ner. När den ena foten trampar ner, rör sig den andra uppåt. Försök att hålla dina knän utsträckta under hela övningen.
Trampa upp och ner med varje fot tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning ett för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning ett för träning efter knäledsoperation.
Övning 2
- Ligg på rygg med det opererade benet rakt. Det andra benet ska vara böjt med foten kvar mot underlaget.
- Spänn låret på det opererade benet så att knävecket pressas ner mot underlaget. Vinkla foten så att dina tår pekar rakt upp.
- Pressa ned knävecket i fem sekunder och slappna sedan av i benet.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning två för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning två för träning efter knäledsoperation.
Övning 3
- Ligg på rygg med båda benen raka.
- Böj och lyft det opererade benet mot magen så mycket du kan.
- Håll med händerna runt låret för stöd. Dra in hälen mot rumpan så långt du kan och håll kvar i fem sekunder. Slappna sedan av, och håll kvar med händerna runt ditt lår.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning tre för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning tre för träning efter knäledsoperation.
Övning 4
- Ligg på rygg med det opererade benet rakt och det andra böjt.
- Vinkla foten rakt upp, spänn framsidan av låret och lyft det opererade benet cirka 10–20 centimeter från underlaget.
- Sänk långsamt ner benet igen och slappna av.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning fyra för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning fyra för träning efter knäledsoperation.
Övning 5
- Sitt på en stol med ryggstöd.
- Spänn framsidan av låret i ditt opererade ben och stäck ut benet så långt du kan. Håll benet utsträckt i fem sekunder.
- Sänk långsamt ner benet igen och slappna av.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning fem för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning fem för träning efter knäledsoperation.
Övning 6
- Ligg på rygg med båda benen raka.
- Böj det opererade benet så långt du kan med foten kvar mot underlaget. Ditt knä ska peka rakt upp. Håll kvar i fem sekunder.
- Sträck sedan ut benet och slappna av.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning sex för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning sex för träning efter knäledsoperation.
Övning 7
- Sitt på en stol som du kan dra in fötterna under. Båda fötterna ska vara i golvet under hela övningen.
- Dra foten på ditt opererade ben in under stolen.
- Böj knäet så mycket du kan. Håll kvar i fem sekunder och skjut sedan fram foten igen.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning sju för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning sju för träning efter knäledsoperation.
Övning 8
- Ligg på rygg med det opererade benet rakt. Det andra benet ska vara böjt med foten kvar mot underlaget.
- Lägg en hoprullad handduk under det opererade knäet.
- Spänn lårmusklerna i ditt opererade ben för att sträcka ut det.
- Håll kvar i fem sekunder och slappna sedan av.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning åtta för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning åtta för träning efter knäledsoperation.
Övning 9
Den här övningen kan du göra om du har fått låna en jordnötsboll att träna med från din fysioterapeut.
- Ligg på rygg med båda vaderna på jordnötsbollen. Slappna av i fötterna. Händerna kan vila på magen eller mot golvet.
- Dra bollen mot rumpan så långt du kan genom att böja benen.
- Sträck sedan ut benen så långt du kan igen.
Upprepa övningen i fem minuter.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning nio för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning nio för träning efter knäledsoperation.
Övning 10
- Stå med fötterna höftbrett isär. Ta stöd med händerna mot en stolsrygg eller en bänk.
- Häv dig upp på tå och lyft hälarna så högt du kan från golvet. Dina knän ska vara raka.
- Stå kvar i några sekunder och sänk sedan ner fötterna mjukt mot golvet igen.
Upprepa övningen fem till tio gånger.
Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem.
Filmen visar hur du gör övning tio för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning tio för träning efter knäledsoperation.
Övning 11 - Så går du med kryckor
Gör så här när du går med kryckor.
När du tar ett steg med vänster ben sätter du fram höger krycka samtidigt.
När du tar ett steg med höger ben sätter du fram vänster krycka samtidigt. Gå på samma sätt oavsett vilket ben som har opererats.
Filmen visar hur du gör övning elva för träning efter knäledsoperation.
Filmen visar hur du gör övning elva för träning efter knäledsoperation.
Övning 12 - Så går du i trappor med kryckor
Gör så här när du går i trappor med kryckor.
Ta båda kryckorna i en hand. Använd den ena kryckan som stöd när du går. Håll i ledstången med den andra handen.
När du går upp för trappan sätter du det friska benet först. Ta ett trappsteg i taget.
När du går ner för trappan sätter du det opererade benet först. Ta ett trappsteg i taget.
Filmen visar hur du går med kryckor i trappor efter en knäledsoperation.
Filmen visar hur du går med kryckor i trappor efter en knäledsoperation.