Träning efter höftoperation

Innehållet gäller Jönköpings län

Om du har genomgått en höftoperation är det viktigt att träna regelbundet för att få tillbaka styrka och rörlighet i höften. I bildspelet nedan ser du anpassade övningar för dig som är nyopererad. Utför liggande övning 1 varje timma så länge du är kvar på vårdavdelningen. Utför resterande liggande och sittande övningar 3 gånger per dag. De stående övningarna ska du utföra 2 gånger per dag.

Liggande och sittande övningar

Två fötter som böjs uppåt och sedan sträcks ut.

1/7

Övning 1 - fottramp

Pumpa fötterna kraftigt uppåt och nedåt från ytterläge till ytterläge. Det är viktigt för att minska risken för blodpropp. Upprepa 10-20 gånger i följd varje timma.

En pil pekar mot högra knät på en person som ligger ner med utsträckta ben.

2/7

Övning 2 - träna lårmuskeln

Spänn lårmuskeln så att knäet sträcks ut så mycket som möjligt. Håll kvar i 5 sekunder och vila i 5 sekunder. Upprepa 10-15 gånger.

En person ligger på rygg och spänner skinkorna. En pil pekar mot baken på personen.

3/7

Övning 3 - träna sätesmuskulaturen

Knip ihop skinkorna. Håll kvar i 5 sekunder och vila i 5 sekunder. Upprepa 10-15 gånger.

En person ligger på rygg med högra benet böjt och knät uppåt. En pil pekar utmed det vänstra utsträckta benet.

4/7

Övning 4 - släpcykling

Böj det opererade benet genom att låta hälen glida mot underlaget. Sträck sedan ut benet igen. Upprepa 5-10 gånger.

En person ligger på rygg och för båda benen sträckta en bit ifrån varandra. Pilar visar en rörelse i sidled, ihop och ut.

5/7

Övning 5 - träna höftrörlighet

För båda benen samtidigt isär från varandra och därefter ihop igen. Du kan använda en glidbräda under benet i början. Du kan också föra enbart det opererade benet åt sidan och sedan tillbaka. Upprepa 10-15 gånger.

En person ligger på rygg och böjer benen med knäna uppåt. Sedan lyfter personen bäckenet uppåt.

6/7

Övning 6 - bäckenlyft

Ligg med båda knäna lika mycket böjda. Lyft bäckenet, håll kvar och gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

En person sitter på en stol och sträcker ut ena benet rakt framåt.

7/7

Övning 7 - sittande knästräckning

Lyft benet så att knäleden blir rak. Håll kvar i 5 sekunder och sänk sedan benet långsamt. Upprepa 10-15 gånger.

Stående övningar

En person står bakom en stol och sträcker ena benet snett bakåt.

1/6

Övning 1 - stående höftstyrka

Stå vid en stadig stol eller en diskbänk och ha lika mycket belastning på båda benen. För det opererade benet bakåt utan att luta överkroppen framåt, håll kvar och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

En person står bakom en stol och går upp på tårna.

2/6

Övning 2 - tåhävningar

Stå med lika mycket belastning på båda benen. Häv dig upp på tå och spänn skinkorna. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

En person står bakom en stol och för ena benet rakt utåt och åt sidan.

3/6

Övning 3 - stående höftstyrka

Stå vid en stadig stol eller en diskbänk. För det opererade benet rakt ut i sidled, håll kvar och gå tillbaka till utgångsläget. Tänk på att hålla kroppen rak vid rörelsen. Upprepa 5-10 gånger.

En person står bredvid en stol och böjer ena benet uppåt.

4/6

Övning 4 - stående benlyft

Stå vid en stadig stol eller en diskbänk. Stöd med händerna och ha lika mycket belastning på båda benen. Lyft det opererade benet, håll kvar och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

På enda delen av bilden syns en person som går med två kryckor. På den andra delen av bilden går personen med en krycka i vänster hand.

5/6

Övning 5 - gång

Sträva efter normal gång med jämn belastning på benen och god rörlighet i det opererade benet. Använd ditt utprovade gånghjälpmedel så länge du behöver utifrån smärta och hälta. Det är viktigt att använda hjälpmedel tills du känner att du inte haltar. Om du använder kryckkäppar: börja med två kryckkäppar. Om/när du sedan kan övergå till att använda en kryckkäpp så håller du den i motsatt hand. Du kan framöver ha nytta av en kryckkäpp eller stavar vid längre promenader eller vid halka.

En person går uppför en trappa med en krycka och en annan krycka i handen. Sedan går personen ner för trappan på samma sätt.

6/6

Övning 6 - trappgång

När du går uppför trappan, gå med det icke opererade benet först. När du går nedför trappan, gå med det opererade benet först, det vill säga ett steg i taget. När du återfår styrkan och rörligheten kan du prova att gå vanligt i trappan.