Stresshantering och sömn
Avslappning för axlarna
Den här avslappningsövningen för axlarna kan kännas bra om du är stressad eller känner dig stel. Du kan välja om du vill sitta eller stå när du gör övningen. Du kan du göra övningen i kombination med andra avslappningsövningar om du vill.
Det är vanligt att vi spänner musklerna i axlarna och nacken när vi känner stress och oro. Ofta är vi inte medvetna om att vi spänner oss.
Kort övning för axlarna
- Sitt eller stå bekvämt med rak rygg och sänkta axlar.
- Ta ett par djupa andetag genom näsan och känn att axlarna sjunker ner något när du andas ut.
- Dra båda axlarna högt upp mot öronen och håll dem spända i fem till tio sekunder. Håll andan.
- Andas ut långsamt samtidigt som du släpper ner axlarna. Låt axlarna slappna av i ett par sekunder.
- Gör sedan om övningen fem eller sex gånger.
Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/14/62AM1CSA1Q
Lite längre övning för axlarna
- Sitt eller stå bekvämt med sänkta axlar.
- Sträck armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd.
- Böj underarmarna och sätt fingertopparna på axlarna. Ha kvar fingertopparna på axlarna under hela övningen om det går.
- För ihop armbågarna så att de nuddar varandra framför bröstet.
- Rör långsamt armbågarna framåt och uppåt så att de glider isär och pekar uppåt ovanför öronen.
- Fortsätt rörelsen genom att röra armbågarna utåt och nedåt så att de hamnar vid sidan av kroppen.
- För ihop armbågarna igen framför bröstet och upprepa övningen fem eller sex gånger.
- Avsluta med att ta ett par djupa andetag genom näsan.
- Det går också att göra övningen åt andra hållet, genom att först dra armbågarna bakåt mot ryggen, upp över huvudet och sedan ner framför bröstet.
Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/14/58AMHCAOIE