Film: Träning i säng
De här filmerna visar hur du kan göra för att träna när du ligger i en säng. Träningsprogrammet är anpassat för dig som har svårt att träna när du sitter eller står.
Hela kroppen mår bra av fysisk aktivitet. Oavsett ålder är regelbunden träning viktig för hela kroppen.
Övningar för rörlighet, cirkulation och styrka
Du som har varit sängliggande en längre period får ofta svagare muskler. Det här programmet består av lätt styrketräning för hela kroppen. Det innehåller också övningar som ökar rörligheten och cirkulationen. Det är viktigt att alla övningar känns behagliga, annars bör du avstår från den rörelsen helt. Har du fått rekommendationer om att avstå träning är det viktigt att du följer dem.
En del övningar i programmet utförs med gummiband. Du kan använda en hantel eller liknande om du inte har möjlighet att använda ett gummiband.
Filmerna nedan visar hur de olika övningarna ska genomföras. Filmen "Träna i säng - hela programmet" kan du använda för att göra övningarna i ett sträck.
Introduktion till program för träning i säng
I filmen får du en introduktion till övningarna.
I filmen får du en introduktion till övningarna.
Övning 1: Böj och sträck i fötterna
Träning för att öka rörlighet och styrka i fotleder.
Träning för att öka rörlighet och styrka i fotleder.
Övning 2: Släpcykla
Träning för att öka rörlighet och styrka i muskulaturen kring knä och höfter.
Träning för att öka rörlighet och styrka i muskulaturen kring knä och höfter.
Övning 3: Dra upp axlarna till öronen
Träning för att öka cirkulation i muskulaturen kring axlarna.
Träning för att öka cirkulation i muskulaturen kring axlarna.
Övning 4: För arm ut åt sidan
Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i armarna.
Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i armarna.
Övning 5: Knäfällningar
Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i ryggen.
Träning för ökad rörlighet och styrka i muskulaturen i ryggen.
Övning 6: Bäckenlyft
Träning för ökad styrka i muskulaturen i mage, rygg och ben.
Träning för ökad styrka i muskulaturen i mage, rygg och ben.
Övning 7: Pressa ner svanken i sängen
Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.
Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.
Övning 8: Rakt benlyft
Träning för ökad styrka i muskulaturen i benen.
Träning för ökad styrka i muskulaturen i benen.
Övning 9: För benet ut åt sidan
Träning för ökad styrka i muskulaturen kring höften.
Träning för ökad styrka i muskulaturen kring höften.
Övning 10: Dra ihop skulderbladen
Träning för ökad styrka i muskulaturen mellan skulderbladen.
Träning för ökad styrka i muskulaturen mellan skulderbladen.
Övning 11: Pressa ner svanken och lyft benet
Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.
Träning för ökad styrka och stabilitet i muskulaturen i mage och rygg.
Övning 12: Sit-ups
Träning för ökad styrka i magmuskulaturen.
Träning för ökad styrka i magmuskulaturen.
Övning 13: Böj armarna med gummiband
Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.
Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.
Övning 14: För armbågarna ut åt sidan med gummiband
Träning för ökad styrka i muskulaturen i armar och axlar.
Träning för ökad styrka i muskulaturen i armar och axlar.
Övning 15: Sträck armarna med gummibandet
Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.
Träning för ökad styrka i muskulaturen i överarmarna.
Övning 16: För huvudet från sida till sida och rulla axlarna
Träning för ökad rörlighet och cirkulation i muskulaturen kring nacke och axlar.
Träning för ökad rörlighet och cirkulation i muskulaturen kring nacke och axlar.
Träna i säng - hela programmet
Träningsprogram för träning i säng. Programmet är cirka 26 minuter långt, med en och en halv minut långa övningar.
Träningsprogram för träning i säng. Programmet är cirka 26 minuter långt, med en och en halv minut långa övningar.