Rörelseträning för käkleder och käkmuskler

Innehållet gäller Halland

Övningar med mål att öka muskelstyrka, koordination, ge avslappning samt minska smärta i käksystemet.

1. Sträck på dig genom att hålla huvudet högt och rakt, samt att axlarna rätas upp. Tänk på att hålla hakan utan spänning närmre nacken.

Bild visar hur huvudet och hakan hänger fram i en dålig ställning — 2. Slappna av och sänk axlarna. Lägg handen på magen. Ta ett djupt andetag från magen, håll andan 2-3 sekunder, och andas därefter ut.

Ansikte som visar käkrörelse — 3. ”Jogga” med underkäken, det vill säga gör små avslappade rörelser upp och ned och åt båda sidorna utan tandkontakt.

Gapa och stängövningar för käkleder — 4A. Gapa och stäng munnen

Övning för käken som sidoglidning — 4B. För underkäken så långt du kan åt sidan och sedan tillbaka. Koncentrera dig på att göra en sida åt gången. För underkäken så långt som möjligt framåt och sedan tillbaka.

Övning för käken där handen är ett motstånd — 5A. Gör samma rörelse som i punkt 4A men mot motstånd med handen, till exempel med knuten hand under hakan vid gapning. Vid samtliga rörelser ska underkäken hållas kvar i 6 sekunder i slutläget.

Övning sidoglidning av underkäken — 5B. Vid sidoglidning av underkäken håller du emot med din hand så att du pressar underkäken mot din hand.

Övning för käken genom framåtglidning av underkäken — 5C. Vid framåtglidning av underkäken håller du emot hakan och pressar underkäken mot din hand.

Varje rörelse utförs cirka 10 gånger i följd och hela rörelseprogrammet i allmänhet .... gång/er per dag.

Avsluta programmet i mån av tid genom att vila på rygg i 5-15 minuter. Slappna av och tappa hakan genom att tona på M-ljudet eller A-ljudet.
Tänderna ska överhuvudtaget aldrig ha kontakt utom när man äter!

Obs!
Övningarna ska inte utföras på sådant sätt att en kvarstående smärta uppkommer, dock får själva rörelseträningen göra ont.

Tipsa & dela artikeln