I detta test kan man få en snabb överblick av graden av stress i sin egen vardag. Testet består av tre delar och beskriver graden av krav som man själv eller andra ställer, möjligheten till egen kontroll och hur gott skydd man har i form av sociala relationer. De tre faktorerna spelar tillsammans en roll för hur stressad man blir. Testet är en möjlighet att skaffa sig en första insikt om hur mycket man själv är påverkad av stress.
När man har ett stort behov av att hinna med mycket och ta hänsyn till olika krav, kan kroppen reagera med stress. Det är i grunden en naturlig reaktion som ger extra kraft och energi att klara av svårare situationer. Stressen gör att man kan anpassa sig. Till exempel kan man koncentrera sig på de uppgifter man vill utföra och klara sig med mindre sömn och mat en period. Människor och djur har alltid reagerat med stress för att få extra krafter. Det har varit en livsviktig funktion i farliga situationer.
Om man däremot ofta reagerar med stark stress när det egentligen inte behövs, kan stress vara skadligt. För att kroppen och hjärnan ska fungera måste det finnas en balans mellan de krav som man själv eller någon annan ställer, och de resurser man har. Om man under en längre tid lever med höga krav som man inte har möjlighet att möta, kan stressen påverka hälsa, familj och arbete. Till sist har man inte reserver om man utsätts för ytterligare påfrestningar, som att till exempel någon närstående blir sjuk.
Om man far illa av stress kan man till exempel få svårt att sova, svårt att koncentrera sig, dåligt minne, ångest eller ont i kroppen. Man kan känna sig trött och nedstämd eller få svårt att koppla av. Om man inte kan varva ner och komma i balans igen på egen hand, ska man söka hjälp så att inte besvären förvärras.
Även om de flesta som blir sjuka av stress blir friska igen, kan det ta lång tid för en del. Det är inte ovanligt att det tar flera år. Därför är det viktigt att ta tidiga stressignaler på allvar. Det är lättare att få tillbaka sin hälsa ju tidigare man söker hjälp.
Livet och man själv förändras hela tiden och för att kunna hantera det behöver man ha tillräckligt med motståndskraft och resurser. Man kan öka sin motståndskraft genom att till exempel motionera, sova tillräckligt, äta nyttigt och regelbundet, och genom att försöka stärka sin självkänsla.
För att kunna klara av stress behöver man ha tid för återhämtning. Man måste ha möjlighet att vila och sova tillräckligt, och man behöver tid för sig själv och sina egna intressen. Om man hela tiden bara är i sina ”måsten” får man väldigt lite tid för sig själv och hinner inte känna efter hur man egentligen mår.
Att känna sig trygg och ha möjlighet att påverka sin livssituation gör det också lättare att klara av stressiga perioder.
Man kan försöka mäta sin stress och fundera över varför man är stressad. Genom att göra testet som finns i första avsnittet på den här sidan kan man skaffa sig en första insikt om hur mycket man är påverkad av stress.
Nästa kapitel